2022更年期骨質疏松女性怎么鍛煉身體 膝關節疼痛骨質疏松怎樣鍛煉身體

現如今，骨質疏松已經是一個引起公共高度重視的健康問題，尤其是老年人群，是骨質疏松的高發人群，這也讓兒女們擔憂不已。因此，預防骨質疏松，成為了全家人的重中之重，對于預防骨質疏松最好的鍛煉身體的方法，也逐漸受到越來越多的關注。

導致骨質疏松的原因有很多，比如功能衰退、缺乏運動和鍛煉、酗煙酗酒、長喝碳酸飲料、長期不合理補鈣飲食、戶外運動少以及使用內分泌疾病、腫瘤、肝臟疾病等藥物等，都有可能導致骨質疏松。因此，我們要多加注意這些致病因。此外，很多老年人補鈣之后，效果不是很明顯，那就應該通過鍛煉身體的方法來預防骨質疏松。

在鍛煉身體之前，要做好準備活動。如充分活動身體各關節，按摩肩部、臀部和腿部，使肌肉放松，轉動腳踝、腰部、頸部以適應運動所需要達到的幅度。此外，身體的各部位要盡量做到均衡運動。要注意，運動一定要持之以恒，才能達到最好的效果。每個人應根據自己的年齡、骨質疏松的程度、身體狀況選擇適合自己的運動方式。

要注意，能夠正常生活和工作的輕微骨質疏松的人，可以選擇運動量大一點的運動方式，如登山、長跑、游泳等。而生活不能自理的嚴重骨質疏松的人，適量的活動也是必要的。可以讓患者坐起來，幫助他活動膝、肘、腕、肩部等關節，也可以讓患者坐在搖椅上，自己輕輕的搖動椅子，從而達到運動的目的。

在日常生活中，除了鍛煉身體，還要注意合理飲食，營養均衡，戒煙戒酒，養成良好的生活習慣，多散散步聊聊天，時刻保持愉快心情。相信，通過各方面的努力，大家會更好的預防骨質疏松的發生，擁有健康的身體和幸福的家庭。