2022更年期潮熱做什么運動 更年期出汗做什么運動好

男性更年期時，會感到焦慮、嗜睡、自我感覺不佳、缺乏生活動力、腦力下降、近期記憶力減退、抑郁、缺乏自信心和無原因的恐懼感等。那么如何才能幫助更年期男性走出陰影呢？以下列出四項運動為更年期男士減減壓：

1.騎馬 騎馬可以鍛煉男人身體的敏捷性和動作的協調性，并且加強全身肌肉的鍛煉，使身體更加矯健有力。同時還能增強男人的性功能，因為男人在練習騎馬的過程中所表現出的駕馭、控制行為跟性愛的過程具有相通之處。

2.滑冰 滑冰屬于較劇烈的有氧運動，能增加男性的肺活量，而且在滑冰的過程中可以鍛煉臀部的肌肉，令人看起來矯健有力，能增強男人在女人眼中的魅力和吸引力。另外，滑冰運動還可以保持男人性功能的持久性。

3.貓姿伸展 顧名思義，這種動作類似于貓的伸展動作。首先使雙手、雙臂向前伸展，并用手掌觸地，然后將膝蓋以上身體部位向后拉至臀部接觸腳，然后雙腳做跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，持續10~15秒時間，然后使身體慢慢放松。多次重復這個動作。

4.俯臥舒展 使面部朝向地面，盡量讓身體伸直躺下，然后使雙臂向前伸展，頭部稍微抬起，同時盡量使雙腳向后伸展。這種伸展動作可以每次維持10~15秒左右，然后讓身體緩慢放松，多次重復這個動作。

男人要敢于面對自己的變化，不要表現得憂心忡忡、忐忑不安，而是要坦然處之，積極進行情緒、運動、飲食等各方面的調理，并合理安排自己的工作時間，減輕工作中的壓力，做到勞逸結合，盡快恢復自信。