2022高血糖吃什么食物能降下來最快呢 高血糖吃什么最好竅門

糖尿病人都知道長期血糖高會給身體帶來很大的危害，如代謝紊亂、胰島功能衰竭、抵抗力降低、腎病、眼病等各種并發癥。所以，在治療糖尿病的過程中，控制好血糖是極為重要的，如何解決血糖高呢？

高血糖吃什么好

1、少喝甜飲料，白開水最好

血糖高的朋友可得注意了，如可樂、果汁飲料、功能飲料等，可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖漿，喝多了會造成能量超標，血糖升高。對于血糖高、得了糖尿病的朋友而言，白開水是最好的飲料。

如果實在是覺得白開水沒有味道，可以試著自己泡檸檬水：將帶皮的檸檬切薄片，泡在涼開水中，不要加蜂蜜。檸檬水泡得淡點兒好，一片檸檬可以制作1.5升左右的檸檬水。

檸檬也可以用酸橙、酸橘代替。這樣的檸檬水除了可以補充水分，還有鉀、少量的維生素C、類黃酮等營養物質，而且氣味清新，味道也不錯。

2、有條件的吃水果

對于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要盡量選擇對血糖影響小、含糖量少的品種，而且要控制量。草莓、櫻桃、蘋果、梨、柚子等就是比較好的選擇。

水果一次不要吃太多，吃的時間也要注意，不要在餐后馬上吃，選擇在兩餐之間，比如上午10點和下午3點吃比較好。

3、喝果汁不如吃新鮮水果

對于糖尿病患者而言，果汁并不是明智的選擇。水果在榨成果汁的過程中，水果細胞內的糖會釋放出來。這些釋放出來的糖更容易吸收，喝下去后，血糖上升得更快。

另外，比起整個水果，果汁損失了膳食纖維、破壞了一些抗氧化的營養成分，而這些成分可能幫助糖尿病患者控制血糖、延緩并發癥。所以，喝果汁不如吃新鮮水果。

4、可以吃零食，但是有講究

在控制總能量的前提下，零食可以吃，但是要科學地吃。

要控制一天的總能量，也就是說，零食吃下去的熱量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。吃零食的時間建議在兩餐之間，比如上午10點或者下午3點，不要緊挨著吃飯的時間，以免造成血糖升高過大。

合理選擇品種，糖尿病患者可以選擇能量較低的食物當零食，比如番茄、黃瓜。一些能量較高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超過15克，大概是一個手掌心那么多。

5、要科學地吃肉

一個中等體型的糖尿病患者，每天應該吃三份蛋白質類的食物，1份蛋白質相當于1兩豬肉，或者2兩魚肉，或者1個雞蛋。吃肉建議選擇瘦肉，去皮的雞肉、鴨肉等禽肉、雞蛋等。

當然，魚肉也是很好的選擇，建議每周至少吃兩次魚，有條件的話，可以選擇富含不飽和脂肪酸的海魚，比如三文魚。

6、管住嘴，還得邁開腿

運動可以幫助血糖高、得了糖尿病的朋友改善代謝，使身體能夠更好地利用糖，起到降低血糖的效果。保證每周至少150分鐘的運動時間，每天30分鐘，每周5～7次，運動方式可以選擇快走、跑步、太極拳、騎自行車等。

注意，如果已經有了糖尿病并發癥，比如糖尿病眼病、糖尿病腎病、糖尿病足，或者同時得了心腦血管疾病的朋友，一定要在醫生的指導下進行運動，這樣才更安全。