2022防治頸椎病的枕頭有哪些種 防治頸椎病的枕頭做法

作為都市白領的宋小姐最近得了頸椎病，常常覺得頸肩僵硬疲勞，一發病就頭暈惡心，只能用手使勁捶打頸部才能有所緩解。醫生按照宋小姐的情況制定了治療方案，除了常規治療以外，還教給宋小姐一套緩解頸椎病的保健操。

伸展法：坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。頭部向前低伸展，回到原始狀態，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態再分別向左，右方向伸展。每次伸展堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。注意：動作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時身穩定。不要左右擺動。

轉動法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。慢慢將頭部轉向右側，眼睛同時看著右側的肩膀的后側，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態。堅持15-90秒，換另一側，重復3-5次即可。

環繞法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

按摩法：坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

熱敷法：用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

這套保健操對于都市白領們是非常適合的，操作簡單，而且效果顯著，如果你在工作的時候也像宋小姐這樣出現了頸椎不適的感覺甚至是有了頸椎病，不妨在閑暇的時候多做做這套保健操，對于預防和治療頸椎病很有益處。