2022打羽毛球如何預防跟腱斷裂 如何避免跟腱斷裂

2008年的北京奧運會賽場上，劉翔因為跟腱的問題而奧運退賽，舉世矚目的跑道上，只留下這樣一個黯然離去的背影，不禁令人感到萬分遺憾。而2013年的4月13日，34歲的NBA老將科比也因在比賽時跟腱斷裂而淚別賽場。人們突然注意到了“跟腱”這個詞。跟腱損傷可以發生于許多專業運動員，也可以發生于平民百姓。現在大家都開始重視鍛煉健身，建議人們在參加體育鍛煉，強身健體的同時，要防止因為鍛煉不當導致的跟腱斷裂。

如何預防跟腱斷裂呢?

一、根據自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇合適的體育鍛煉項目。如果體重較重，建議避免激烈運動，多做些有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。

二、、體育運動前要做好熱身準備活動，如關節、韌帶、肌肉的預熱和拉伸。

1 在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節到最適宜的狀態，使肌體各部的機能活動加強。

2 運動中需要注意加強保護和自我保護：踝關節處事用護套;增加運動量必須是個循序漸進的過程。

3 如果運動中出現疲勞或疼痛時，則要休息幾天。激烈運動后，第二天應休息，以求適度舒緩。

4 正確掌握技術動作要領也是十分重要。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。

三、長時間不運動，可以導致身體協調性，靈活性下降不好，跟腱組織中的血管開放數目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，一旦冒然做劇烈運動，易致損傷。所以體育鍛煉要循序漸進。

四、進行激烈的有競爭性的運動時一定量力而行，不要勉強不要爭輸贏。寧可輸，也要注意保護自己的跟腱。

五、如果您是O型血，或者有長期服用喹諾酮類抗生素史、服用激素史，有跟腱激素封閉史、有強直性脊柱炎，類風濕性關節炎，痛風等疾患，更要多加以注意。

廣大朋友在進行體育鍛煉時要多重視運動前的準備運動和運動時的動作到位。在運動時要切記量力而行，不要面對這自己難以完勝的動作仍勉強去做，一當旦動作不熟練或自我防護措施沒做到位就很有可能會引起跟腱斷裂的發生。希望大家能多加注意，保護好自己的身體。同時也希望跟腱斷裂的患者能好好靜養，爭取早日康復。