2022吃哪種營養素對眼睛有好處 吃什么營養品使眼睛能清澈明亮

古人形容眼睛好看的美好詞語如秋水明眸、炯炯有神、顧盼生輝等，可見一雙明亮的大眼睛對容貌也非常的重要。但是很多人因為年齡的增長和日常保健措施不當導致眼睛出現各種問題，那么有什么方法可以維持眼睛的健康呢?下面就為大家介紹一些吃了可以讓眼睛更明亮的營養素：

一、含蛋白質的食物。蛋白質是人體組織組成的主要成分，而眼球組織的修補、更新也離不開蛋白質。一旦缺乏蛋白質便會引起夜盲癥。因此，補充足夠的優質蛋白質非常重要，含蛋白質的食物包括了瘦肉、奶類、蛋類、魚、蝦、豆類等。

二、維生素A。眼睛內缺乏維生素A，可影響夜間視力，眼結膜干燥，角膜病變。因此，需要多吃補充維生素A的魚肝油、肝臟、蛋類、奶類。其次，β-胡蘿卜素在體內可以轉變為維生素A，因此還可多吃富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、青椒、薺菜、莧菜、菠菜、韭菜、海帶、紫菜等蔬菜和橙色水果。

三、維生素C。維生素C對于眼睛晶狀體來說是一種重要營養成分，缺乏維生素C可導致晶狀體混濁、白內障，補充維生素C還可以消除眼部疲勞，促進眼部肌肉收縮作用，緩解黑眼圈。富含維生素C的蔬菜水果非常多，比如柚子、柑桔、蘋果、鮮棗、芹菜、菠菜、獼猴桃等。

四、B維生素。維生素B1在眼睛當中主要參與并維持視神經細胞功能和代謝，補充后可防治眼睛干澀，視神經炎癥。維生素B1含量比較高的食物有瘦肉、花生、玉米、小米、堅果、香菇等。其次，維生素B2可以幫助保護眼瞼、眼球結膜，富含維生素B2的食物主要包括了蛋類、豌豆、動物內臟、杏仁等。

五、鈣。鈣質可以幫助消除眼肌緊張，防治視力疲勞和注意力分散。含鈣食物也比較多，包括了奶類及制品、豆類及制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、發菜、核桃、瓜子等。

六、鋅。鋅可以增強視神經的敏感度，而堅果、芥菜、西蘭花、牡蠣、瘦肉、金針菜、木耳、蘑菇、鮮棗等食物都含有豐富的鋅。

七、硒。硒可以起到維持視力的作用，富含硒的食物主要包括了蛋、魚、蝦、腎、肉、蟹、瓜子、菌類等。

八、鉻。補充鉻元素可預防近視。含鉻豐富的食物有魚、蝦、貝類、各種五谷粗糧、新鮮蔬菜和水果、瘦肉、蛋類等。

以上為大家介紹了8種吃了可以維持眼睛健康并讓眼睛更加明亮的營養素，希望大家看完之后可以引起重視，在平時做到合理安排飲食，同時注意避免攝入高糖分和煙酒等影響健康的食物，改正不良的用眼習慣，才能更好的遠離眼部疾病的困擾。