20228歲肥胖兒童該怎么控制飲食 肥胖人群的飲食控制怎么做

??現在的孩子吃得多，吃得好，而且動的少，除了正餐以外還有很多高熱量的零食，所以小兒肥胖已經成為很多家長的心頭病了。如何有效幫助小兒肥胖患兒減肥是很多家長想要了解的，其實孩子要減肥首先要從飲食入手。

??如何使肥胖兒不再過于肥胖?

??中醫育兒篇里指出，小兒喂養應“留得三分饑與冷”。意思是說，不要把小兒喂得過飽，不要讓小兒的胃腸負擔過重，小兒的衣著不要過多過緊，讓小兒活動方便，代謝增強。這樣做可使小兒保持稍微饑餓感及身體嚴冷感，有利于小兒胃腸的一張一弛，身體代謝的旺盛。身輕如燕，活動靈巧，消耗也會隨之增加，肌肉也將得到鍛煉。

??因此，小兒的飲食應一日三餐，定時定量，少吃甜食及油膩之物；少吃零食，適當多吃含豐富纖維素的食品，如蔬菜、豆類、水果等。提倡多走路，適當增加運動量。在平時的飲食中，家長還可以適當地給予一些保健性的湯水及食品，參考如下。

??飲料類

??①山楂冰糖水。取生山楂10克，冰糖6克，煎水，常飲。

??②海帶話梅水。選海帶50克，話梅8個，加凈水400毫升，煮開待溫，分次飲用。

??③荷葉薏仁水。取鮮荷葉一張，生薏仁50克，加凈水500毫升，煮水，分次飲用。

??湯料類

??①冬瓜海帶湯。鮮冬瓜150克（連皮），海帶50克，加凈水適量，煮湯飲用。

??②玉米白菜干湯。取鮮玉米100-150克，白菜干50克，新鮮豬骨100克。三者洗凈，共放沙鍋內加適量凈水，煲湯飲用。

??③黃豆海帶湯。用鮮黃豆50克，海帶30克，新鮮豬骨100克，三者洗凈后，同放沙鍋內，先用中火后用文火煮湯，調味后飲用。

??菜肴類

??①芹菜拌海蜇。選鮮芹菜250克，海蜇100克（用水泡發），蝦米10克。先將芹菜洗凈切段，海蜇皮切絲，蝦米用水泡發。然后分別在水中焯過。再將三種食品一起拌勻，加上少許醋、味精及適量食鹽，拌勻食用。

??②黃芽菜炒韭菜。選新鮮黃芽菜50克，鮮嫩韭菜50克。先將黃芽菜先凈往豆皮，韭菜切成小段，然后將這兩種食品共放鐵鍋內，中火炒熟，加進適量味料食用。

??③清炒豌豆苗。選新鮮豌豆苗150克，洗凈后加適量味料及植物油，放鐵鍋內，用中火炒熱食用。

??以上就是小兒肥胖患兒飲食需要注意的問題，也推薦了介個不錯的減肥食譜，家里有肥胖患兒的家長最好及時的給孩子減肥，和大人減肥一樣，都要少吃多動，現在因為小兒肥胖而有高血壓的患兒也不在少數，希望家長引起注意。