202247歲女人更年期癥狀失眠 男性更年期失眠癥狀表現

更年期失眠，其實這是一件非常痛苦的事情，但還是有很多女性在更年期的時候遭遇這種問題，這就需要女性需要了解一些減輕這種癥狀的睡眠方面的禁忌有什么。

1、更年期失眠要忌蒙頭而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

2、更年期失眠要忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態，既不利于消除疲勞，又是很容易的造成了因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

3、更年期失眠要忌對爐而睡。這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應注意通風，以免煤氣中毒。

4、更年期失眠要忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。

5、更年期失眠要忌睡前說話。俗話說：食不言，覺不語。這是因為人們在說話的時候是容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

6、更年期失眠要忌對燈而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。

總之，要是女性在更年期的時候長期出現失眠這種問題的話，一定要注意睡前的一些禁忌，建議在睡前的時候一定不要做劇烈的運動，不要睡前一直說話，建議睡前一定要多聽一些舒緩的音樂，盡量保持環境的安靜。