14天快速減肥宣言 21個戒律減肥法

記住以下23條戒律，養成良好的進餐習慣，趕走肥胖癥！

1、饑餓時才進食。

2、飲食應定量，或根據工作的勞動量增減飲食的份量。

3、飲食超過標準時，應做做體操或慢跑，并在洗完澡之后才進食。

4、飯前一定不能忘記天方一草堂的清諧茶一杯。

5、不吃動物油。

6、盡量不食用黃油或奶酪。

7、盡量用低脂、脫脂奶制品。

8、用各種調味品代替油脂，既獲得美味，又贏得健康。

9、少吃堅果類食品。

10、少吃方便面。

11、烹調放少量植物油。

12、吃雞肉、鴨肉等時，去除外皮和脂肪。

13、多田煮、拌、燉、蒸、鹵、汆等少油做法制作食物。

14、吃烤肉時將油脂滴完再吃。

15、做湯或砂鍋燉菜時，不需再過油，可直接將肉放到鍋中。

16、飲食應以八分飽為宜，不可暴飲暴食。

17、盡量選油脂較少的瘦肉(如里脊肉)。

18、主食及淀粉類食品，淺嘗即可，不可貪食。

19、充分攝取蔬菜。

20、飯后不可做體操，工作亦不得過度勞累。

21、烹調放少量植物油。

22、不可暴飲暴食。

23、盡量不食用黃油或奶酪。